Спорт и тренировки во время месячных

Менструальный цикл оказывает значительное влияние на физическое состояние женщины. В это время происходят сложные гормональные изменения, которые отражаются на самочувствии и работоспособности. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что влияет на физическую форму и настроение.

В первые дни менструации многие женщины чувствуют слабость и дискомфорт. Тело может казаться тяжелым, а движения — неуклюжими, что связано с падением уровня гормонов. Однако это не повод полностью отказываться от физической активности и не идти на занятия. Легкие упражнения способны улучшить кровообращение и уменьшить боль в животе.

Середина цикла — время, когда большинство женщин чувствуют прилив сил. Уровень эстрогена повышается, что положительно влияет на физическое состояние. В этот период многие отмечают улучшение выносливости и координации – лучшее время для более интенсивных тренировок.

Предменструальный период часто сопровождается перепадами настроения и физическим дискомфортом. Некоторые испытывают боль в нижней части живота и пояснице. Однако регулярные занятия спортом могут помочь справиться с этими симптомами, улучшая общее состояние.

Важно помнить, что реакция организма на физические нагрузки может меняться в течение месячного цикла. То, что легко давалось неделю назад, может вызвать затруднения во время менструации. Это нормально. Главное — прислушиваться к своему телу и корректировать активность упражнений в соответствии с самочувствием.

Регулярные физические нагрузки во время менструации могут принести ряд преимуществ. Занятие спортом способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают болевые ощущения. Многие женщины отмечают, что упражнения помогают: 

• уменьшить спазмы в животе;

• облегчить общее состояние;

• избавиться от депрессии.

Время месячных — не повод отказываться от занятий спортом, но важно выбирать подходящие виды активности. Физические упражнения могут значительно улучшить самочувствие и уменьшить дискомфорт. Однако интенсивность нагрузки следует корректировать в зависимости от индивидуального состояния.

Рекомендуемые виды занятий во время месячных:

• Ходьба или легкий бег.

• Плавание в спокойном темпе.

• Йога и растяжка.

• Пилатес.

• Велосипедные прогулки.

• Легкие силовые тренировки.

• Танцы низкой интенсивности.

От каких занятий лучше воздержаться: 

• Интенсивные кардиотренировки.

• Тяжелая атлетика.

• Упражнения с прыжками.

• Не стоит качать пресс.

В первые дни менструации рекомендуется снизить интенсивность нагрузок при занятиях фитнесом. Легкие упражнения помогут улучшить кровообращение и уменьшить дискомфорт. В середине цикла организм готов к более интенсивным тренировкам. Это время подходит для силовых упражнений и кардио. В предменструальный период стоит обратить внимание на растяжку и расслабляющие практики.

Плавание — отличный выбор занятий во время месячных. Вода снимает нагрузку с суставов и помогает расслабиться. Бегать в этот период можно, но стоит снизить дистанцию и темп. Фитнес и силовые тренировки требуют осторожности: важно не перегружать нижнюю часть тела. Йога и гимнастика помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

Особое внимание стоит уделить выбору средств гигиены в период месячных. Современные прокладки обеспечивают надежную защиту даже при активных занятиях спортом. Многие спортсменки предпочитают использовать тампоны из-за их компактности.

Выбор средства индивидуален и зависит от комфорта женщины. Для интенсивных тренировок рекомендуются специальные прокладки с повышенной впитываемостью. Некоторые женщины комбинируют тампон и тонкую прокладку для дополнительной уверенности. Помните, что прокладки следует менять чаще при физических нагрузках, чтобы избежать дискомфорта и раздражения.

Если ты чувствуешь сильную боль или дискомфорт, стоит снизить нагрузку или прекратить занятие. Физическая активность не должна причинять страдания. Умеренность — путь к комфортным тренировкам при месячных.

Правильное питание и достаточное потребление воды особенно важны в период менструации. Организм теряет железо, поэтому стоит включить в рацион продукты, богатые этим элементом. Достаточное количество жидкости поможет избежать обезвоживания во время физкультуры.

Современные исследования в области спортивной медицины и гинекологии раскрывают интересные аспекты влияния физической активности на женский организм во время менструации. Регулярные тренировки способствуют нормализации гормонального фона. А это приводит к уменьшению болезненных ощущений и стабилизации эмоционального состояния.

Ученые отмечают, что занятия спортом могут влиять на продолжительность и интенсивность менструального кровотечения. У физически активных женщин часто наблюдается более короткий и менее обильный цикл, поэтому им приходится использовать меньше прокладок, соответственно. Это связано с улучшением кровообращения в малом тазу и нормализацией работы эндокринной системы.

Регулярный фитнес в сочетании с правильно подобранными гигиеническими средствами, включая специальные прокладки для активного образа жизни, позволят поддерживать высокий уровень физической активности в любой день цикла!

Источники:

1) «Влияние физических нагрузок на репродуктивное здоровье женщин» – Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина». Авторы: Кравцева А. А., Балханова Л. В., Тумунов Ц. А., Мирошникова А. Н. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-reproduktivnoe-zdorovie-zhenschin.

2) Журнал «Проблемы репродукции», статья «Спортивные нагрузки и репродуктивное здоровье женщин0», 222 год.

3) Айламазян Э. К. А36 Гинекология : учебник для медицинских вузов / Э. К. Айламазян. — СПб. : СпецЛит, 2013.

4) Статья «Влияние занятий профессиональным спортом на менструальную функцию». Авторы: Безуглов Э. Н., Лазарев А. М., Хайтин В. Ю., Барскова Е. М., Колода Ю. А. Журнал Проблемы репродукции. 2020 год.